Học tập, làm việc bận rộn khiến cho sức khoẻ của bạn luôn trong tình trạng “gặp sự cố”. Vì vậy, ngay bây giờ bạn cần củng cố cho hệ miễn dịch của mình bằng những thực đơn hợp lý dưới đây nhé.
Rau, củ, quả
Bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể những loại rau, củ, quả có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Rau bina, bắp cải và các loại rau củ có màu đỏ hay màu vàng như cà rốt, khoai tây có tác dụng cung cấp số lượng lớn chất chống đông. Đồng thời, các loại rau tươi là giải pháp hợp lý nuôi dưỡng cơ thể nhờ những chất giàu giá trị dinh dưỡng.
Các loại gia vị cay nóng
Ớt đỏ và các loại gia vị cay nóng là phương pháp tốt nhất để bảo vệ cho hệ hô hấp trong mùa cảm cúm. Ngoài ra, rau xanh, ớt đỏ và đậu đũa không chỉ có tác dụng chế biến thức ăn ngon miệng, mà còn giúp cho việc hít thở được dễ dàng. Điểm cộng cho các loại rau này là chứa rất nhiều chất chống đông.
Nước quả
Nước quả 100% nguyên chất là thức uống giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời chứa nhiều chất chống đông nhất. Tuy nhiên, bạn hãy luôn nhớ phải uống nước quả 100% nguyên chất. Nước quả giàu vitaminC (như nước cam) là thức uống không thể thiếu, giúp tăng cường và củng cố hệ miễn dịch.
Thực phẩm giàu protein
Protein là một thành phần quan trọng, tham gia vào hoạt động “tái tạo” và “xây dựng” của các tế bào, cùng các mô trong cơ thể.Vì thế việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc, thịt gà, cá… rất quan trọng và cần thiết. Nếu bạn đang trong thời gian ăn kiêng, thì có thể bổ sung vào thực đơn của mình các loại đậu hay sữa đậu nành…
Các loại quả và hạt khô
Các loại quả và hạt khô như lạc, các loại hạt giống… chứa một lượng lớn các chất xơ, magie, canxi, kali, vitamin B2 và vitamin E, có tác dụng chống lại cảm cúm rất tốt.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nguồn vitamin dồi dào, khoáng chất và chất xơ – những thành phần thiết yếu giúp cho hoạt động của hệ miễn dịch. Để bổ sung tinh bột cho cơ thể, có thể đưa vào thực đơn các món như mì ống, cháo hay bánh mì….
Để tăng cường cho hệ miễn dịch trong những ngày lạnh sắp tới, ngoài thực đơn ăn uống hợp lý, bạn còn cần có một chế độ nghỉ ngơi và luyện tập thích hợp.
Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc “ăn, ngủ, nghỉ”
Bạn có biết thời gian nào chúng mình nên măm măm, ngủ, cũng như tập luyện thể thao chưa?
Thời gian ngủ tốt nhất
Con người ngủ sâu được vào khoảng 8- 12 giờ đêm, vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian ngủ vào khoảng lúc 9 giờ tối đến 12 giờ đêm là oki nhất. Tránh “cú vọ” tới tận 1- 2 giờ sáng nhé!
Thời gian thức dậy tốt nhất
5- 6 giờ sáng là đỉnh điểm cao trào của đồng hồ sinh học. Trong khoảng thời gian đó, sức lực con người đang hừng hực mạnh mẽ, đó chính là giây phút làm việc và học tập cho hiệu quả cực kì cao. Bạn biết thức dậy giờ nào là tốt nhất rồi phải không?
Thời gian ghi nhớ tốt nhất
6- 7 giờ sáng thường là thời gian ghi nhớ ngắn cực ổn. Thời gian ghi nhớ tốt nhất là vào buổi chiều tối. Vì vậy cần lướt nhanh nhớ gấp trước giờ phỏng vấn, giờ thuyết trình thì dậy sớm tí. Còn giờ để chuẩn bị mọi thứ, học thuộc mọi thứ thì nên làm từ chiều rồi nhé!
Thời gian nghỉ trưa tốt nhất
Khả năng hoạt động của đầu óc thấp nhất vào khoảng 1 giờ trưa, vì vậy ngủ trưa vào thời gian này là không thể hợp lý hơn.
Thời gian luyện tập thể dục tốt nhất
Những người lao động trí óc được các bác sĩ khuyên nên luyện tập thể dục vào buổi sáng, vì lúc ấy trạng thái ức chế của đại não chuyển sang trạng thái hưng phấn để chuẩn bị cho một ngày làm việc và học tập mới thật hiệu quả.
Riêng với các vận động viên thể thao thực thụ, thời gian luyện tập đỉnh nhất là tầm 9 giờ sáng và 4 giờ chiều. Vào lúc ấy nhiệt độ cơ thể sẽ cao nhất, tính kết dính nhỏ nhất, các khớp xương sẽ linh hoạt hơn.
Thời gian uống nước tốt nhất:
Uống nước vào buổi sáng sau khi dậy sẽ bổ sung được lượng nước tiêu hao của đêm trước và phòng được bệnh huyết áp cao, xuất huyết não…
Ực một cốc nước vào khoảng 10 giờ sáng và ực mốt cốc nữa vào khoảng 3 giờ chiều có thể bổ sung được thành phần nước đã bị thải ra theo mồhôi và nước tiểu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tránh việc cơ thể bị axit hóa. Một điều ít ai biết nữa nè: Uống nước lạnh có thể làm cho m.áu lưu thông tốt hơn.
