Có bao giờ bạn sợ đi ngủ vì lo lắng mình sẽ thức hàng giờ liền? Làm sao bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
Theo phương pháp quân sự, có 7 bước đơn giản để đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 2 phút.. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bạn đã nghe nói đến phương pháp quân sự chưa? Được mô tả trong cuốn sách Thư giãn và Chiến thắng: Hiệu suất Vô địch của Lloyd Bud Winter (Mỹ), có 7 bước đơn giản để đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 2 phút.
Trước hết, hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng. Sau đó, thả lỏng hai vai để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ, để hai tay thả dọc theo cơ thể.
Bây giờ là lúc thở ra, thư giãn lồng ngực, chuyển sang thư giãn chân, đùi và bắp chân.
Hình dung một cảnh thư giãn trong mắt bạn ít nhất 10 giây; nếu bạn không giỏi tưởng tượng, thì hãy lặp đi lặp lại cụm từ “đừng suy nghĩ”.
Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên theo nghiên cứu, có thể mất đến 6 tuần thực hành để đạt kết quả tốt nhất, theo Express.
Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để cảm thấy buồn ngủ hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Hình thành thói quen hằng ngày
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết, một trong những cách hiệu quả nhất để đi vào giấc ngủ dễ dàng là có lịch trình ngủ hằng ngày.
Nghĩa là thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều đó sẽ thực sự hữu ích.
Chăm sóc cơ thể
Để ngủ ngon, bạn nên tránh dùng caffein, rượu, nicotine hoặc một bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ.
Xây dựng môi trường lý tưởng
Tư thế ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bạn dễ đi vào giấc ngủ như thế nào, ngủ sâu như thế nào và đảm bảo bạn ngủ suốt đêm.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong khi cố gắng ngủ, đừng ép mình chìm vào giấc ngủ, nó có thể sẽ không hiệu quả.
Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Bạn có thể trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ hơn, theo Express.
Đây là thứ tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ
Bạn có biết chuối là thực phẩm góp phần vào chất lượng của giấc ngủ, theo Ladders .
Tại sao bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ?. Ảnh SHUTTERSTOCK
Chuối chứa nhiều kali
Kali không chỉ rất tốt để điều hòa nhịp tim, mà còn làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Chuyên gia Beth Greenwood, giám đốc tại Trung tâm Y tế cộng đồng Shasta (Mỹ), viết: “Nếu nguồn kali bị thiếu hoặc không có, thì sóng chậm – báo hiệu giấc ngủ sâu – cũng sẽ bị ảnh hưởng”, theo Ladders.
Chuối chứa Kali giúp giãn cơ – rất quan trọng đối với giai đoạn ngủ sâu. Ảnh SHUTTERSTOCK
Kali giúp giãn cơ – rất quan trọng đối với giai đoạn ngủ sâu. Chuối cũng là nguồn cung cấp dồi dào hai loại t.huốc a.n t.hần tự nhiên là tryptophan và magiê.
Chuối giàu magiê
Magiê có tác động tích cực đến chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Thiếu hụt magiê có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ và làm giấc ngủ bị gián đoạn, chuyên gia dinh dưỡng Alison Stowell, thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ giải thích.
Chuối là kho tryptophan
Tryptophan sẽ được cơ thể xử lý và biến thành vitamin B3 hay niacin. Niacin có vai trò quan trọng trong việc giải phóng “hoóc môn hạnh phúc” serotonin và điều hòa mức “hoóc môn ngủ” melatonin, là hoóc môn kiểm soát chu kỳ ngủ – thức, theo Ladders .
Chuối rất giàu tinh bột kháng
Quá trình lên men của tinh bột kháng dẫn đến sản xuất các a xít béo chuỗi ngắn, như butyrate.
Butyrate có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách giảm viêm và thúc đẩy chức năng đường ruột. Mà viêm ruột mạn tính dẫn đến ngủ kém và hiệu quả giấc ngủ thấp hơn.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ kiwi trước khi đi ngủ cũng giúp ngủ nhanh hơn, ngủ thẳng giấc hơn và tổng thời gian ngủ cũng tăng lên, theo Ladders .
