Khi đại dịch Covid-19 bùng phát, các hoạt động chủ yếu quanh quẩn trong 4 bức tường căn hộ, việc tập thể dục càng trở nên có ý nghĩa hơn.
Cố gắng khuyến khích các bé tham gia vào kế hoạch để duy trì hoạt động trong những ngày giãn cách vì dịch Covid-19. Ảnh NVCC
Duy trì hoạt động thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống, giúp bạn có thêm sức khỏe để đối phó với các tác động của dịch bệnh.
Chị Cúc Phương, ngụ tại TP.Thủ Đức (TP.HCM) cho biết: “Vì là dược sĩ nên thời gian này mình rất bận. Nhưng thấy 3 cha con cùng một phe, xem máy tính nhiều và ít vận động do không được ra khỏi nhà nên mình đã tìm các bài tập phù hợp để cả nhà cùng tập”.
9 giờ sáng, đồng hồ báo thức reo lên, cả nhà sẽ tập trung và tập theo huấn luyện viên hướng dẫn trong vòng 30-45 phút. Ảnh NVCC
Chị Cúc Phương mua một phần mềm quốc tế hướng dẫn tập walking, cardio một cách bài bản để việc tham gia tập luyện có hiệu quả nhất. 9 giờ sáng, đồng hồ báo thức reo lên, cả nhà sẽ tập trung và tập theo huấn luyện viên hướng dẫn trong vòng 30-45 phút.
Mỗi ngày đều có bài mới, cả nhà chị Cúc Phương đều rất vui và háo hức khi tham gia. Không những thế, cả nhà còn bình chọn xem ai tập tốt nhất, từ đó khích lệ mỗi thành viên cố gắng hơn.
Bé Minh Khang, 4 t.uổi, thành viên nhỏ nhất nhà, tập rất hăng say nhưng vì còn nhỏ nên động tác chưa chính xác, lúc thì như tập võ, lúc thì như múa nên cả gia đình vừa tập vừa mắc cười.
Mỗi lần cùng nhau tập thể dục như vậy, cả nhà chị Cúc Phương đều cảm thấy rất thoải mái, không còn uể oải hay chán nản, không khí trong nhà cũng vui hơn.
Chị Cúc Phương cho biết bộ môn này đặc biệt thích hợp với gia đình chị, cũng là một gợi ý cho các gia đình có con nhỏ muốn cùng nhau tập thể dục, vì đa phần các bạn nhỏ thích nhảy múa, linh hoạt trong tiếng nhạc, hai bạn nhỏ nhà chị được giải phóng bớt năng lượng năng động mà trước đây được chạy nhảy ngoài trời. Với những người lớn dư cân thì đốt cháy được mỡ thừa, chồng chị đã giảm được 6 kg từ khi tham gia bộ môn này. Với những người thiếu cân như chị thì đây là cơ hội để tăng cơ, tăng cân…
Sau khi cùng nhau tập luyện, chị Cúc Phương có đăng lại một clip trên Facebook của mình và clip trở thành cảm hứng cho nhiều gia đình khác cùng nhau tập luyện, đó là điều mà chị cảm thấy vui nhất.
Bé Bảo Phương, 9 t.uổi, con gái lớn của chị Cúc Phương, cho biết bé đặc biệt thích những buổi tập như thế này, không chỉ giúp cả nhà có thêm sức khỏe để an toàn hơn trong mùa dịch, mà các buổi tập còn là những thời khắc vô cùng quý giá khi cả nhà ở bên nhau, giống như cùng nhau chơi trò chơi vậy.
Ngoài ra, chị Cúc Phương cũng có vài gợi ý nho nhỏ: Nếu bạn có con nhỏ, các bé rất nhiều năng lượng và sẵn sàng tham gia các hoạt động. Cố gắng khuyến khích các bé tham gia vào kế hoạch để duy trì hoạt động, với những thử thách thú vị do bạn đặt ra… Đó là một cách tuyệt vời để vận động, tạo kỷ niệm với gia đình và giảm bớt căng thẳng, lo lắng.
5 dấu hiệu cơ thể “tố cáo” bạn đang lười vận động
Thường xuyên thèm ăn ngọt, táo bón hay gặp vấn đề về trí nhớ là những dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang lười vận động và cần thay đổi ngay nếu không muốn sức khỏe ngày một kém đi.
1. Bọng mắt
Bọng mắt xuất hiện do thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc và cũng có thể do tình trạng giữ nước gây ra. Lối sống lười vận độnglà một trong những tác nhân chính gây ra tình trạng giữ nước.
Yoga được cho là một trong những giải pháp tốt nhất giúp giảm quầng thâm, bọng mắt. Các tư thế yoga tạo áp lực lên vùng đầu và tăng cường tuần hoàn m.áu.
Khi bạn tăng cường vận động trong đời sống hàng ngày, bọng mắt sẽ không còn là vấn đề nữa.
2. Táo bón
Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp tăng nhu động ruột. Thói quen ngồi nhiều, ít vận động góp phần gây ra tình trạng táo bón, đầy bụng.
Vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện hiệu quả đường tiêu hóa. Ngay cả việc thực hiện động tác giãn cơ 5 phút đơn giản vài lần trong ngày cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón.
3. Hay quên
Nếu bạn thấy mình hay quên, có thể bạn đang vận động quá ít. Một nghiên cứu cho thấy những người có lối sống ít vận động có những thay đổi cấu trúc trong não tại khu vực thùy thái dương ở giữa. Khu vực này chịu trách nhiệm về khả năng ghi nhớ.
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể cân đối giúp cấu trúc não phát triển hơn.
4. Đau đầu gối
Vận động là bí quyết để nới lỏng các khớp bị cứng. Tập thể dục có thể làm giảm bớt các triệu chứng viêm khớp, đặc biệt là các bài tập cardio tác động thấp.
Bệnh nhân bị đau đầu gối mãn tính nên tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp linh hoạt hơn.
5. Thèm đồ ngọt
Hoạt động thể chất giúp chống lại cơn thèm đường hiệu quả. Vận động làm tăng cường năng lượng và giải phóng endorphin, giúp tăng cảm giác hạnh phúc. Các hormone hạnh phúc này sẽ làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt đáng kể.
Vận động đầy đủ cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp bạn tránh ăn uống theo cảm xúc.
